КАК АЗ, ПЕТЯ БАНКОВА, РАБОТЯ С АЛКОХОЛНА ЗАВИСИМОСТ

Ясни насоки за зависими и техните близки

Алкохолната зависимост не е проблем, който се решава със скандали, контрол или засрамване. Тя е емоционално, биологично и поведенческо състояние, което изисква търпение, последователност и професионален подход. В статията “Алкохолна зависимост – механизми, психология, примери и професионален подход в терапията“, вече обясних как работи мозъкът на зависимия и защо той не може „просто да спре“, както и какви невробиологичните механизми стоят зад употребата.

Тук продължаваме хлогично нататък — как реално се работи със зависим от алкохол, както в терапия, така и в семейството. Алкохолната зависимост е тема, която засяга две страни: самия зависим и неговата система — партньор, деца, родители, работодатели. Много статии объркват ролите. Работата със зависимостта има три страни: терапевт, близки и самият човек, който се бори с алкохола. Терапевтът работи по един начин със зависимият от алкохол. Близките работят по друг. А самият зависим по трети.

Двете първи страни са подкрепящи. Но реалната промяна идва от поведението и решенията на зависимия.

КАК РАБОТИ ТЕРАПЕВТЪТ със зависимия от алкохол

1. Първата среща – целта е безопасност, не обвинение

Първата среща никога не започва с разпит. Не е „Колко пиеш?“, „Защо пиеш?“, „Нямаш ли воля?“. В кабинета терапевтът създава чувство на сигурност. Точно обратното на това, което зависимият е свикнал да чувства у дома. Терапевтът говори спокойно и това, което аз казвам е „Разбирам, че ти е трудно. Нека видим как двамата можем да направим така, че да се почувстваш по-стабилен.“

На тази среща терапевтът прави три неща:

✔ 1) Проверява количеството на употреба – без критика

Не за да съди, а за да прецени рисковете.

✔ 2) Проверява дали има абстиненция

Ако човек трепери, поти се, не спи – това може да е опасно и изисква медицинско наблюдение.

✔ 3) Успокоява нервната система

Познаването на проблема започва едва след като тялото се стабилизира.

Защо е важно?
Зависимият живее в постоянна тревожност – ако при терапевта се почувства нападан, мозъкът му веднага се затваря.

2. Работа върху мотивацията – човек трябва сам да поиска промяната

Терапевтът не убеждава: „Спри да пиеш.“ Той задава въпроси, които помагат на зависимия да разбере сам:

✦ Какво му дава алкохолът? (спокойствие, бягство, тишина в главата)

✦ Какво му взима? (семейство, здраве, доверие)

✦ Коя част от него иска трезвеност? (тази, която е уморена от болка)

✦ Коя част се страхува? (тази, която не знае как се живее без алкохол)

3. Карта на тригерите – откриване на моментите, в които човек „се чупи“

Терапевтът и зависимият сядат и създават описателна карта:

В кои моменти се посяга към алкохола?
Кои чувства отключват нуждата?

Какви автоматични мисли преминават?
Кои хора или места го активират?

Това са неща като:

Самота вечер
Караница у дома
Среща с определен приятел
Очакване за провал
Празник
Срам

Пример: „Когато чуя повишен тон, усещам как стомахът ми се свива и искам да изпия нещо, за да притъпя напрежението.“

Това е ключът. Зависимият започва да разбира себе си.

4. Емоционална регулация – нови реакции вместо алкохол

Алкохолът не е проблемът. Алкохолът е начинът, по който човек се справя с напрежението.

Терапевтът учи зависимия на:

как да успокои дишането си
как да разпознае кога е на ръба
как да „замрази момента“ преди да посегне към чашата
как да изчака 2 минути, 5 минути, 10 минути

Това е практична, телесна работа. Тя създава нови навици „в тялото“, а не само в ума

5. Разбиване на мисловните капани

Алкохолът живее в ума преди да стигне до ръката. Най-честите мисли:

„Само една.“
„Справих се добре, заслужавам.“
„Нервирам се, по-добре да пия.“
„Не мога без това.“

Терапевтът учи зависимия да ги наблюдава като облаци, които се появяват, но не са истина.

✔ „Последните пъти „една“ стана пет.“
✔ „Заслужавам грижа, не саморазрушение.“
✔ „Мога да изчакам.“

На този етап зависимият започва да разпознава „мисловните капани“ – онези изречения в главата, които звучат логично, но всъщност водят към употреба. Терапевтът помага да се сменят с мисли, които подкрепят трезвеността.

6. Работа със семейството – да се излезе от разрушителните роли

Терапевтът помага на семейството да разбере:

че спасителството вреди
че контролът вреди
че дистанцията вреди
че зависимият не е враг, нито дете
че всички са част от системата

Работи се върху ясен и прост принцип:

✨ „Обичам те, но няма да прикривам нищо.“
✨ „Подкрепям те, но ти носиш отговорност.“

7. План за рецидив – защото никой не е робот

Терапевтът подготвя зависимия за моментите, когато ще се подхлъзне. Не защото очаква провал, а защото е реалистично.

Планът включва:

ранни сигнали (раздразнителност, неспокойство)
какво да прави в първата минута
кого да потърси
как да не влезе в „всичко или нищо“

Това дава спокойствие. Зависимият знае, че има стратегия, а не хаос.

8. Изграждане на нова идентичност

Последният етап не е „не пия“. Последният етап е:

„Вече не съм човек, който бяга.“
„Имам друга цел.“
„Грижа се за себе си.“
„Имам граници.“

Терапевтът работи върху новия образ на човека, който излиза от зависимостта — не като наказан, а като обновен.

КАК РАБОТЯТ БЛИЗКИТЕ със зависимия от алкохол

(това е съвсем различна роля – и тя също изисква терапевтична подкрепа)

Домът никога не може да бъде терапевтичен кабинет. Близките не могат — и не трябва — да бъдат терапевти на зависимия. Но има още нещо важно:

Много често близките са съзависими.

Тоест – толкова дълго са живели с напрежение, страх, вина и контрол, че и техните реакции стават автоматични и разрушителни.

Съзависимостта е отделна рана, която има нужда от терапия. Не защото близките са „виновни“, а защото са изтощени, наранени и объркани. Техните механизми често поддържат зависимостта, без те да го осъзнават.

1. Подкрепа без спасяване

(а спасяването е един от основните симптоми на съзависимост)

Близките често се превръщат в „спасители“. Покриват последствията, оправдават, премълчават, лъжат, погасяват дългове, прикриват срамни сцени. Това е опит да се пази семейството, но реално удължава зависимостта. Близките трябва да казват:

✔ „Вярвам, че можеш да се справиш.“
✔ „Готов/а съм да помагам, ако искаш лечение.“
✔ „Тук съм, но не мога да правя нещата вместо теб.“

Но не трябва да:

❌ прикриват употребата
❌ лъжат на работа/пред роднини
❌ плащат дългове, взети за алкохол
❌ извиняват пиянско поведение
❌ поемат чужда отговорност

Това е т.нар. твърда любов – комбинация от топлота и граници.

2. Разговорите трябва да са спокойни, не драматични

(съзависимите често реагират с крайности – мълчание или взрив)

В семейства с алкохолна зависимост разговорите често са:

крясъци
обвинения
сълзи
наказания
заплахи
мълчание от мъка или страх

Това създава атмосфера на срам – а срамът е най-силният тригер за пиене.

✘ „Стига си пил!“
✘ „Срам ме е!“
✘ „Развали живота ни!“

Тези фрази засилват болката и укрепват цикъла.

По-полезно е:

✔ „Забелязвам, че ти е трудно.“
✔ „Готов/а съм да говорим, когато си трезвен.“
✔ „Няма да те нападам, но няма и да прикривам.“

Това е тон, който успокоява системата, вместо да я взривява.

3. Близките трябва да защитят себе си и децата

(а това е терапия – защото съзависимият често не умее да се пази)

Хората, които живеят със зависим, често се разболяват емоционално. Изпадат в:

тревожност
депресия
постоянно напрежение
страх от избухване
чувство, че „ходиш на пръсти“
нарушен сън
вина
разпад на граници

Затова близките трябва да защитят себе си, което означава:

финансова сигурност
емоционална дистанция при нужда
ясни граници: „Не позволявам това вкъщи.“
грижа за себе си (сън, терапия, подкрепа)
защита на децата от травматични сцени

Близките имат право да кажат:

„Обичам те, но не мога да ти спася живота вместо теб.“
„Мога да те подкрепя, но не мога да понеса последиците вместо теб.“

Това е изключително здравословна позиция.

4. Най-важното: близките не лекуват – те подкрепят

(и те самите имат нужда от терапевтична подкрепа)

Тук идва моментът, в който картината се изчиства:

Терапията е работа на терапевта.
Промяната е работа на зависимия.
Подкрепата и границите са работа на близките.

Когато близките се опитват да са „терапевти“:

напрягат се
провалят се
чувстват вина
изтощават се
разрушават отношенията
влизат още по-дълбоко в съзависимост

Ето защо: Близките също се нуждаят от терапия.

Терапия, в която:

да се научат да поставят граници
да се освободят от вина
да се излекуват от травмата на живот с зависим
да разпознаят собствените си модели
да излязат от ролите Спасител / Преследвач / Отдалечен (вж. статията Алкохолна зависимост)
да си върнат собственото „Аз“

Кратко резюме за близките

Вашата задача не е да лекувате – а да пазите себе си и да създадете условия за промяна.
Вашата болка също има значение.
Вашата съзависимост също се лекува.
Не сте виновни, но имате роля.
Имате право на помощ.

КАКВО ПРАВИ САМИЯТ ЗАВИСИМ В ПРОЦЕСА НА ПРОМЯНА

(третият стълб в работата с алкохолна зависимост)

Важното е да бъде ясно казано и ясно разбрано:

❗ Никой не може да излекува зависим човек вместо него.

Но никой не може и да го направи сам – без подкрепа и структура. Ето какво прави зависимият, за да се случи реална промяна.

1. Зависимият казва истината – пред себе си и пред терапевта

Първата крачка винаги е честността. Не за да бъде обвинен, а за да разбере къде се намира. Зависимият започва да казва:

колко пие
кога пие
защо пие
какво се случва преди това
какво мисли, когато посегне
какво усеща след това

Много често това е първият път, в който човек изобщо изговаря истината за себе си.

❗ Честността лекува. Лъжата храни зависимостта.

2. Зависимият започва да наблюдава себе си

(вместо да действа автоматично)

До този момент пиенето е било автоматична реакция.

„Ядосах се → ще пия.“
„Срам ме е → ще пия.“
„Страх ме е → ще пия.“
„Сам съм → ще пия.“

„Еуфоричен съм → ще пия.“

В терапията зависимият започва да вижда процеса:

“Сега напрежението се вдига.”
“Усещам как ми се свива стомахът.”
“Мина ми мисълта: само една.”
“Вече съм в тригера.”

Когато зависимият разпознава този вътрешен процес, напрежението вече не го води „на автопилот“. Появява се малко повече контрол.

3. Как зависимият започва да спира автоматичната реакция

Когато човек живее в зависимост, между напрежението и чашата няма разстояние. Случва се неусетно. Почти винаги по един и същи начин. В терапията зависимият постепенно започва да прави нещо съвсем малко, но много важно:

забелязва момента непосредствено преди да посегне към алкохола.

Не пауза по часовник. Не „медитация“. А едно кратко осъзнаване, което звучи така:

„Ето го момента.“
„Напрежението дойде.“
„Иска ми се да пия.“
„Сега се активира.“

Това не е пауза от 10 или 30 секунди. Това е миг, в който човекът забелязва какво се случва вътре в него. И в този миг той може да избере нещо малко, но различно:

да си поеме по-дълбоко въздух
да се дръпне от ситуацията
да отпусне раменете
да излезе на балкона
да напише едно изречение в телефона
да се обади на човек, който знае за борбата му

Това не е „героизъм“. Това е малка промяна в посоката, но точно тези малки промени създават нова пътека в мозъка. Не винаги се получава. Но когато се получи – дори веднъж – зависимият разбира: „Имам момент, в който мога да направя нещо различно. Не винаги, не перфектно, но го има.“

И това е началото на промяната.

4. Зависимият започва да заменя алкохола с други реакции

Терапевтът учи, близките подкрепят, но зависимият е този, който:

диша, вместо да пие
говори, вместо да мълчи и да се напива
излиза да се разходи, вместо да се изолира
ляга да почине, вместо да се напряга
пише емоциите си
използва студена вода
слуша музика, която го успокоява
прави малки действия, които „свалят напрежението“

Това е изграждане на нови невронни пътеки. Нов мозък. Нов човек.

5. Зависимият започва да поема отговорност

Не вина, а отговорност. Разликата е огромна.

❌ Вината казва:
„Аз съм ужасен.“

✔ Отговорността казва:
„Имам поведение, което мога да променя.“

Зависимият започва:

да признава последствията
да говори открито
да не обвинява другите
да не се оправдава с „стрес“, „характер“ или „проблеми“
да поема личната част от процеса

Това е зрелият път на промяна.

6. Зависимият участва активно в терапията

(а не идва „за да се успокоят близките“)

Той:

пише задачи
прави домашни
следи тригерите
анализира ситуации
изговорва трудните теми
пита
търси помощ

Терапията работи, когато човек е участник, а не пасажер.

7. Зависимият избира трезвостта – всеки ден, отново и отново

Промяната не е еднократно решение. Тя е ежедневна практика. Всеки ден зависимият избира:

✔ да не купи
✔ да не отиде в рисково място
✔ да не се срещне с пиещи хора
✔ да използва техниките си
✔ да се обади, ако е на ръба
✔ да бъде честен със себе си

Всеки ден е победа.

8. Зависимият започва да изгражда нова самоличност

В края на процеса той започва да вижда себе си така: Не като „алкохолик, който не пие“, а като човек, който има друг живот.

Той започва да казва:

„Аз съм човек с цел.“
„Аз съм човек с граници.“
„Аз мисля за себе си.“
„Аз съм ценен.“
„Аз мога да се справя.“
„Това е моят живот.“

Това е истинското възстановяване. Не липсата на алкохол, а присъствието на нов живот.

КАКВО ПРАВИ ЗАВИСИМИЯТ

Казва истината.
Наблюдава себе си.
Прави пауза преди импулса.
Използва нови стратегии вместо алкохол.
Поема отговорност.
Участва активно в терапията.
Избира трезвост всеки ден.
Изгражда нов „Аз“.

Това е третият стълб на промяната.

С Любов и грижа

Петя Банкова